Tips til at undgå oppustet mave
Hvad er oppustet mave?
Oppustet mave er en tilstand, hvor maven føles fyldt og hævet. Oppustet mave opstår, når der befinder sig ekstra meget luft i maven og tarmene. Næsten alle har oplevet at have oppustet mave, og dette kan der være mange forskellige grunde til.
Når du har oppustet mave, vil du ofte opleve, at din mave er udspilet, og at du i den forbindelse kan have tendens til ubehag og mavesmerter.
Årsager til oppustet mave
Der er flere forskellige årsager til oppustet mave, og herunder finder du nogle af de årsager til, hvorfor du får oppustet mave.
Det du spiser:
Spiser du for meget mad, der er svært at fordøje, kan det føre til oppustet mave. Fødevarer som bønner, løg, broccoli og blomkål kan forårsage oppustethed, da de er sværere at fordøje sammenlignet med andre fødevare. Generelt kan overspisning nemt fører til oppustet mave.
Sygdom og brugen af lægemidler:
Har du døjet med forstoppelse i længere tid, og ikke har regelmæssige afføringer, vil det ophobe sig i tarmene og forårsage oppustet mave. Ved diarré og allergier overfor fødevarer, såsom glutenallergi, kan et symptom også være oppustet mave.
Nogle lægemidler såsom afføringsmidler og antibiotika kan påvirke tarmfloraen og derved føre til oppustet mave.
Flere årsager:
Motion kan bidrage til at fremme tarmbevægelserne, som hjælper maden med at bevæge sig gennem fordøjelsessystemet. Manglende dyrkning af motion kan give oppustet mave, da kroppen ikke får samme hjælp til fordøjelsessystemet.
Du kan også få oppustet mave, hvis du ikke kommer af med bøvser eller luft i maven. Flere kvinder oplever desuden at få oppustet mave i forbindelse med deres menstruation.
Sådan håndterer og forebygger du oppustet mave
Mange døjer med oppustet mave, hvor maven bliver udspilet og kan gøre ondt. Men heldigvis er der flere måder, du kan forebygge og behandle det på.
For at undgå oppustet mave kan du:
- Spise regelmæssigt og i mindre mængder
- Spise en kost rig på fiber
- Drikke tilstrækkeligt med vand
- Undgå fødevarer du er allergisk overfor
- Undgå at spise for hurtigt
- Tyg din mad grundigt
- Dyrke regelmæssig motion
- Undgå at ignorere trangen til at gå på toilet. Hvis du føler, at du skal tømme tarmen, skal du ikke vente for længe med at gøre det
- Prøv at undgå at drikke sodavand og andre kulsyreholdige drikke, da de kan forårsage gas i tarmene
For at lindre symptomer som oppustet mave kan du:
- Prøve at gå en tur eller dyrke let motion
- Lægge sig ned og placere en pude under knæene
- Masser forsigtigt maven
- Prøve at tage et varmt bad eller bruge en varmepude på maven
- Der findes forskelligt medicinsk udstyr, som kan hjælpe til at lindre symptomer som oppustethed
OBS! Oplever du andre symptomer udover oppustet mave, såsom feber, blod i afføringen, vægttab eller kraftige mavesmerter, er det vigtigt at søge læge.
Læs også:
• Har du laktoseintolerans? Læs om symptomerne her
• Forstoppelse – Hvad gør jeg?
• Maveinfluenza – Kend symptomerne og drag nytte af de bedste råd hurtigt