Vitaminer – køb vitaminpiller for hele familien
Vitaminer er nødvendige for os, da de bidrager til flere af kroppens funktioner. Find vitaminpiller til hele familien og læs mere om vitaminer her:
Hvad er vitaminer? | Fedt- og vandopløselige vitaminer | Hvad er RI? | Vitaminguide
Hvad er vitaminer?
Vitaminer er stoffer, som er nødvendigt for, at vores krop kan fungere. Kroppen kan ikke selv danne vitaminerne, hvorfor vi skal have dem gennem vores daglige kost. Du finder vitaminer i de fleste fødevarer, men alle vitaminer er ikke i de samme fødevarer - derfor er en sund og varieret kost nødvendig for, at du får alle de gavnlige stoffer. Hvis du ikke får nok vitaminer gennem kosten, kan du supplere din kost med vitaminpiller som et kosttilskud - enten tilskud af én type vitamin, eller som en multivitaminpille, der ofte både indeholder flere vitaminer og mineraler.
Vitaminer kan deles op i vandopløselige og fedtopløselige vitaminer. De fedtopløselige vitaminer lagres i kroppen, og der er derfor risiko for, at du kan få for mange af disse. Modsat bliver de vandopløselige vitaminer udskilt med det samme fra kroppen, hvis ikke kroppen har behov for dem. Derfor kan det være nødvendigt at tage et kosttilskud med disse vitaminer.
Fedtopløselige vitaminer:
- K-vitamin
- A-vitamin
- E-vitamin
- D-vitamin
Vandopløselige vitaminer:
- B1 vitamin - Tiamin
- B2 vitamin - Riboflavin
- B3 vitamin - Niacin
- B5 vitamin - Pantotensyre
- B6 vitamin - Pyridoxin,
- B7 vitamin - Biotin
- B9 vitamin - Folat/folinsyre
- B12 vitamin - Cobalamin
- C vitamin
Hvad betyder referenceindtag (RI)?
Nedenfor i vores vitaminguide kan du finde det daglige referenceindtag for de forskellige vitaminer, men har du styr på, hvad RI betyder?
RI kan være angivet som en mængde eller en procent, og det indikerer, hvor stor en mængde af et vitamin eller mineral du får, når du indtager et givent kosttilskud. Referenceindtaget er fastlagt ud fra en form for gennemsnit af det behov en voksen person har for vitaminer og mineraler. Dette er sat i forhold til hvad en gennemsnitsperson spiser og drikker i løbet af en dag.
Det er vigtigt at slå fast, at RI ikke er en daglig anbefalet dosis - så det er altså ikke et mål for hvilken mængde vitaminer eller mineraler, du skal indtage dagligt. Det skal i stedet ses som et redskab til at sammenligne hvor stor en procentdel af næringsstoffer du får i de forskellige kosttilskud.
Vitaminguide
I denne guide får du et hurtigt overblik over de forskellige vitaminer. Du kan bl.a. læse hvad vitaminerne bidrager til, i hvilke fødevarer de findes, og hvilke symptomer man kan få ved mangel af vitaminerne. Du finder også links til mere vidtgående artikler, så du kan blive endnu klogere på de forskellige vitaminer.
Spring hurtigt frem til den relevante sektion ved at klikke på nedenstående indholdsfortegnelse:
Vitamin A | Vitamin B1 | Vitamin B2 | Vitamin B3 | Vitamin B5 | Vitamin B6 | Vitamin B7 | Vitamin B9 | Vitamin B12 | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E | Vitamin K
Vitamin A (retinol)
| Hvad bidrager det til? | En normal omsætning af jern | |
| At vedligeholde normale slimhinder | ||
| At vedligeholde en normal hud | ||
| Immunsystemets normale funktion | ||
| Hvor findes det? | Lever, fed fisk, æggeblommer, fede mælkeprodukter samt i frugt og grønt |
Vitamin B1 (thiamin)
| Hvad bidrager det til? | Et normalt energistofskifte | |
| Nervesystemets normale funktion | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| En normal hjertefunktion | ||
| Hvor findes det? | Kornprodukter, bælgfrugter, magert kød, mælk og ost |
Vitamin B2 (riboflavin)
| Hvad bidrager det til? | Et normalt energistofskifte | |
| Nervesystemets normale funktion | ||
| At vedligeholde normale slimhinder | ||
| At vedligeholde normale røde blodlegemer | ||
| At vedligeholde en normal hud | ||
| At vedligeholde et normalt syn | ||
| En normal omsætning af jern | ||
| At beskytte cellerne mod oxidativt stress | ||
| At mindske træthed og udmattelse | ||
| Hvor findes det? | Samme fødevarer som vitamin B1, samt lever og nyrer |
Vitamin B3 (niacin)
| Hvad bidrager det til? | Et normalt energistofskifte | |
| Nervesystemets normale funktion | ||
| Normal psykologisk funktion | ||
| At vedligeholde normale slimhinder | ||
| At vedligeholde en normal hud | ||
| At mindske træthed og udmattelse | ||
| Hvor findes det? | Fuldkornsprodukter og animalske fødevarer som mælk, kød og fisk |
Vitamin B5 (pantothensyre)
| Hvad bidrager det til? | Et normalt energistofskifte | |
| En normal syntese og omsætning af steroidhormoner, vitamin D og visse neurotransmittere | ||
| At mindske træthed og udmattelse | ||
| En normal mental ydeevne | ||
| Hvor findes det? | Det meste mad - særligt i mælk, bælgfrugter og kornprodukter - samt i lever og æggeblomme |
Vitamin B6 (pyridoxin)
| Hvad bidrager det til? | En normal cysteinsyntese | |
| Et normalt energistofskifte | ||
| Nervesystemets normale funktion | ||
| En normal omsætning af homocystein | ||
| En normal omsætning af protein og glycogen | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| Normal dannelse af røde blodlegemer | ||
| Immunsystemets normale funktion | ||
| At mindske træthed og udmattelse | ||
| At regulere hormonaktiviteten | ||
| Hvor findes det? | Fisk, kød, indmad og kartofler |
Vitamin B7 (biotin)
| Hvad bidrager det til? | Et normalt energistofskifte | |
| Nervesystemets normale funktion | ||
| En normal omsætning af makronæringsstoffer | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| At vedligeholde et normalt hår | ||
| At vedligeholde normale slimhinder | ||
| At vedligeholde en normal hud | ||
| Hvor findes det? | De fleste fødevarer - særligt i æggeblommer og indmad |
Vitamin B9 (folinsyre)
| Hvad bidrager det til? | Vævsvæksten hos den gravide kvinde | |
| En normal aminosyresyntese | ||
| Normal bloddannelse | ||
| En normal omsætning af homocystein | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| Immunsystemets normale funktion | ||
| At mindske træthed og udmattelse | ||
| At spille en rolle i celledelingsprocessen | ||
| Hvor findes det? | De fleste madvarer - især grønne grønsager, bælgfrugter, samt lever |
Vitamin B12 (cobalamin)
| Hvad bidrager det til? | Et normalt energistofskifte | |
| Nervesystemets normale funktion | ||
| En normal omsætning af homocystein | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| Normal dannelse af røde blodlegemer | ||
| Immunsystemets normale funktion | ||
| At mindske træthed og udmattelse | ||
| At spille en rolle i celledelingsprocessen | ||
| Hvor findes det? | Hovedsageligt i kød, mejeriprodukter, ost, æg og fisk - de vegetabilske kilder er begrænsede |
Vitamin C (ascorbinsyre)
| Hvad bidrager det til? | At vedligeholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk træning | |
| Normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende blodkar | ||
| Normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende knogler | ||
| Normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende brusk | ||
| Normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende tandkød | ||
| Normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende hud | ||
| Normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende tænder | ||
| Et normalt energistofskifte | ||
| Nervesystemets normale funktion | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| Immunsystemets normale funktion | ||
| At beskytte cellerne mod oxidativt stress | ||
| At mindske træthed og udmattelse | ||
| At gendanne den reducerede form af vitamin E | ||
| At øge optagelsen af jern | ||
| Hvor findes det? | Frugter og grøntsager - særligt citrusfrugter, kartofler, bær, kiwi, tomater samt bladgrøntsager |
Vi har flere dybdegående artikler om C-vitaminer, så du kan få endnu mere viden om, hvad C-vitamin er godt for og om havtorn - sprængfyldt med C-vitamin.
Vitamin D (calciferol)
| Hvad bidrager det til? | En normal optagelse/udnyttelse af calcium og phosphor | |
| Et normalt calciumindhold i blodet | ||
| At vedligeholde normale knogler | ||
| At vedligeholde en normal muskelfunktion | ||
| At vedligeholde normale tænder | ||
| Immunsystemets normale funktion | ||
| At spille en rolle i celledelingsprocessen | ||
| Hvor findes det? | Fede fisk og i begrænsede mængder i æg, mælk og ost - samt dannes af huden ved sollys |
Vitamin E (tocoferol)
| Hvad bidrager det til? | At beskytte cellerne mod oxidativt stress | |
| Hvor findes det? | Æggeblommer, fedtstoffer (bl.a. margarine og planteolier) samt nødder |
Læs evt. også vores artikel om E vitamin, hvor du får endnu mere viden om vitaminet.
Vitamin K
| Hvad bidrager det til? | En normal størkning af blodet | |
| At vedligeholde normale knogler | ||
| Hvor findes det? | Grønne grønsager som spinat, grønkål, broccoli - samt i kikærter og bønner |
Vil du vide mere om K-vitamin kan du med fordel læse vores artikel: K-vitamin - Alt du skal vide
Køb vitaminer hos Med24.dk
Vi har samlet et bredt udvalg af vitaminer til dig, som alle er godkendte til det danske marked. Du kan således købe dine fortrukne vitaminer nemt og billigt online hos Med24.dk.
