Redondo bold
Du vil blive overrasket over den forskel redondo bolden vil gøre i forhold til dine nuværende øvelser og med bolden vil du kunne lave en række nye øvelser. Se f.eks. videoen nedenfor.
En Redondo bold er en fleksibel og let oppustelig træningsbold, som kan bruges til alt fra balanceøvelser til styrketræning og genoptræning. Bolden har typisk en diameter på 18–26 cm og kan justeres i fasthed ved at ændre luftmængden. Det bløde materiale gør den komfortabel at holde på, og den er nem at tage med i tasken, så du kan træne hjemme, i fitnesscentret eller på ferien. I vores sortiment finder du forskellige størrelser og farver fra kvalitetsmærket TOGU.
Den kompakte størrelse gør Redondo bolden ideel til at udfordre balance og koordination. Når du sidder eller læner dig på bolden, aktiverer du stabiliserende muskler i mave, ryg og ben. Bolden kan også bruges som støtte under arm- og benøvelser, hvilket giver en blid men effektiv belastning. Ønsker du mere variation i din træning, kan du kombinere bolden med en træningselastik eller udføre øvelser på en siddepude for at styrke balance og stabilitet yderligere.
Sådan vælger du størrelse og fasthed
- Størrelse: Mindre bolde på ca. 22 cm er velegnede til pilates og core‑træning, mens større bolde på 26 cm kan give mere stabilitet til balanceøvelser. Vælg en størrelse, der passer til din højde og det ønskede træningsniveau.
- Luftmængde: Bolden kan pustes op til forskellig fasthed. En blød bold giver en større udfordring for balancen, mens en hårdere bold giver mere støtte under styrkeøvelser.
- Farver: Der findes forskellige farver, men de angiver ikke modstand som ved elastikker. Vælg den farve, du synes bedst om.
Øvelser med Redondo bold
Du kan bruge bolden til et væld af øvelser:
- Balance: Placer en fod på bolden og find balancen. Bøj let i knæet på det stående ben og hold spændingen i maven.
- Siddeøvelser: Sæt dig på bolden, spænd op i mave og ryg og løft den ene fod ad gangen for at aktivere de dybe mavemuskler og rygmuskler.
- Armstrækninger: Placer fødderne på bolden for at gøre armstrækninger mere udfordrende. Bolden giver en ustabil overflade, som kræver ekstra stabilitet.
- Maveøvelser: Hold bolden mellem hænder eller knæ under crunches for at øge spændingen og variere bevægelsen.
Pleje og opbevaring
Redondo bolden er nem at vedligeholde. Brug den medfølgende pumpe til at justere luftmængden. Efter brug kan du tørre den af med en fugtig klud og opbevare den uden direkte sollys. Undgå skarpe genstande, som kan punktere bolden. Med den rette pleje har du et alsidigt træningsredskab, der kan holde i mange år.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en Redondo bold?
Det er en let oppustelig træningsbold, der bruges til balance-, styrke- og pilatesøvelser. Den fylder ikke meget og er nem at tage med.
Hvordan vælger jeg størrelse?
Vælg en bold på 22 cm til pilates og core‑træning og en større bold på 26 cm for mere stabilitet. Din kropshøjde og træningsformål kan hjælpe dig med at vælge den rette størrelse.
Hvilke øvelser kan jeg lave med en Redondo bold?
Du kan træne balance ved at stå på bolden, styrke core ved at sidde på den og udføre armstrækninger eller maveøvelser med bolden som ustabilt underlag.
Hvordan pumper jeg bolden op?
Brug den medfølgende pumpe. Fyld luft i til bolden har den ønskede fasthed. Tjek jævnligt trykket, hvis du bruger den ofte.