Elektrolytter og salte

Hvad er elektrolytter?

Når sommervarmen sætter ind, når vi løber en lang tur, eller når vi har omgangssyge, udskiller kroppen en del væske gennem sved, afføring og urin. Denne væske indeholder elektrolytter, som er salte der bidrager til væskebalancen i kroppen. 

Kroppens primære elektrolytter er:

Kroppen kan ikke selv producere disse salte, og derfor er det nødvendigt for os, at få den bl.a. via kosten.

Oftest skyldes problemer med elektrolytbalancen når natrium-, kalium- eller calcium-niveauerne er ude af balance, dette kan som regel undgås ved at væskebalancen opretholdes. 

Hvorfor får vi væske- og saltmangel?

Væskemangel opstår, når kroppen kommer i ubalance med både væske og salte. Der skal være en balance mellem den væske, der indtages samt den væske, der udskilles fra kroppen. Det er ikke kun på varme sommerdage, at der skal indtages mere væske, dette skal der også under fysisk aktivitet, men også ved sygdom som f.eks. diarre er det vigtigt at tilfører væske til kroppen for ikke at komme i ubalance.  

Almindelige mennesker har under normale omstændigheder brug for ca. 1,5 –2,5 liter væske om dagen - børn og ældre lidt mindre. Når du sveder meget, eller udskiller væske på anden vis, kan væskebehovet nemt fordobles, derfor er det vigtigt, at der tilføres væske til kroppen løbende gennem hele dagen. 

Væske- og saltbalancen er dog to forskellige ting. Du kan sagtens have indtaget en masse væske, men stadig være dehydreret, fordi din krop simpelthen mangler salte. Ved at indtage elektrolytter mindsker du din risiko for dehydrering. Dehydrering kan have en negativ påvirkning på din ydelsesevne. 

Mangel på elektrolytter – hvordan reagerer kroppen?

Når vores væske- og saltniveau ikke er i balance, bliver vores krop dehydreret. Når du både er i underskud på væske og elektrolytter kaldes det isotonisk dehydrering, mens hypoton dehydrering er, når du indtager for få elektrolytter i forhold til væske. 

Vores væskebehov bliver øget, når vi sveder. Selv et mindre væsketab kan hurtigt forringe din ydeevne. Det er derfor en rigtig god ide at indtage rigeligt med vaske, når du træner. Især på varme dage og ved hård fysisk træning. 

De 5 mest populære brusetabletter med elektrolytter

Hos Med24 finder du et bredt udvalg af elektrolyttilskud i forskellige smagsvarianter og formuleringer. Herunder har vi samlet fem af de mest populære elektrolyttabletter blandt vores kunder. De fås som praktiske brusetabletter, der nemt opløses i vand, og flere af varianterne er både sukkerfri og tilsat vitaminer eller koffein. Uanset om du foretrækker citrus, bær eller tropisk frugt, er der en variant, der passer til din smag og behov. 

PurePower Hydro Plus - Citrus

PurePower Hydro Plus med citrus-smag er en brusetablet, som opløses i vand. Tabletten indeholder blandt andet koffein (300 mg pr. tablet), natrium, kalium, magnesium samt B-vitaminer som B1, B2, B6 og B12. Produktet er velegnet til dig, der ønsker en frisk citrusdrik i forbindelse med sport og aktivitet. 

PurePower Hydro Plus - Ananas

Denne variant af Hydro Plus byder på en sød og tropisk ananassmag. Ligesom citrus-udgaven indeholder den elektrolytter som natrium, kalium og magnesium samt B-vitaminer og koffein. Den praktiske brusetablet er let at opløse i vand og nem at have med på farten. 

High5 ZERO Elektrolytter - Berry

High5 ZERO Berry er kalorievenlig og uden tilsat sukker med smag af bær. Den indeholder natrium, kalium, magnesium og C-vitamin. Tabletten opløses hurtigt i vand og egner sig godt til sport, træning og andre situationer, hvor du ønsker en smagfuld drik med få kalorier. 

Atnu Refuel Elektrolyttabs – Raspberry

Atnu Refuel i hindbærsmag er en elektrolyttablet, som er vegansk og uden tilsat sukker, der opløses i vand. Hver tablet indeholder blandt andet natrium, kalium, magnesium, vitamin C og B6. En enkelt tablet opløses i ca. 500 ml vand og giver en mild, smag af hindbær smag.

High5 ZERO Elektrolytter - Apple & Raspberry

Med smag af æble og hindbær giver denne brusetablet, uden tilsat sukker, et friskt pust til din vandflaske. Den indeholder de samme ingredienser som andre High5 ZERO-varianter: natrium, magnesium, kalium og C-vitamin. High5 ZERO er nemme at bruge, og passer godt til både træning og hverdagsbrug. 

Elektrolytter hos Med24.dk

Vil du gerne undgå dehydrering, når du dyrker sport? Her kan du få forskellige brusetabletter og tabs, som du nemt kan opløse i vand. Du kan drikke dem før eller efter din træning for at holde din krop hydreret.