Kosttilskud

Kosttilskud til gravide

Når du er gravid, har din krop brug for ekstra næring for både din egen skyld og for at give barnet de bedste betingelser for at udvikle sig. Selvom vi godt ved, hvor vigtigt det er at spise varieret, kan det være en udfordring i en travl hverdag. Derfor er det en god idé at være opmærksom på de vitaminer og kosttilskud, din gravide krop har brug for.  

Her får du et samlet overblik over, hvilke vitaminer og kosttilskud til gravide Sundhedsstyrelsen anbefaler, og hvorfor de er vigtige for kroppen. 

Folsyre og folinsyre inden og under graviditeten

Når du planlægger at blive gravid, anbefaler Sundhedsstyrelsen, at du begynder at tage et dagligt tilskud af folsyre – også kaldet folinsyre. Folsyre er et B-vitamin, som spiller en afgørende rolle i de tidlige stadier af fosterets udvikling, særligt når det gælder dannelsen af hjernen og rygmarven. 

Folsyre er vigtig, fordi den nedsætter risikoen for neuralrørsdefekter – en sjælden, men alvorlig lidelse, der kan give misdannelser i barnets hjerne, kranie og rygmarv. Det er netop i de første uger efter befrugtningen, at neuralrøret lukkes, og derfor er det vigtigt at starte tilskuddet i god tid. 

Sundhedsstyrelsens anbefaling om folsyre:

Du kan vælge at tage folsyre som enkeltstående tilskud eller som en del af et samlet multivitamin til gravide. Vigtigst er, at du får den rette mængde – på det rette tidspunkt. 

Jern i graviditeten

Under graviditeten øges dit behov for jern, fordi kroppen danner mere blod for at kunne forsyne både dig og barnet med ilt og næring. Jern er nødvendigt for dannelsen af røde blodlegemer og spiller en central rolle i at forebygge blodmangel og træthed, noget mange gravide oplever i løbet af anden og tredje trimester. 

Sundhedsstyrelsens anbefaling af jern:

For at få mest muligt ud af dit jerntilskud, er det en god idé at tage det mellem måltiderne. Gerne sammen med et glas frugt- eller grøntsagsjuice, da C-vitamin fremmer optagelsen af jern. Vær opmærksom på at kalk hæmmer optagelsen af jern, så derfor bør du ikke indtage jern med mælkeprodukter. 

Jerntilskud kan tages separat eller som del af en multivitamin til gravide, men vær opmærksom på, om mængden er tilstrækkelig i det samlede præparat. 

D-vitamin under graviditet

D-vitamin spiller en central rolle i kroppens evne til at optage og omsætte kalk. Det er ikke kun vigtigt for dine egne knogler og tænder, men også for barnets vækst og knogleudvikling under graviditeten. Hvis du som gravid mangler D-vitamin, vil barnet også fødes med et lavt niveau. 

Sundhedsstyrelsens anbefaling om d-vitamin:

D-vitamin dannes i huden, når du opholder dig i solen, men i Danmark er solens stråler ikke stærke nok hele året rundt. Derfor anbefales det, at du tager et dagligt tilskud enten som enkeltstående D-vitamin eller via en god multivitamin til gravide. 

Calcium i graviditeten

Calcium er et mineral, som kroppen bruger til at opbygge og vedligeholde normale knogler og tænder. Under graviditeten spiller calcium en afgørende rolle i udviklingen af barnets skelet. 

Sundhedsstyrelsens anbefaling om calcium:

Hvis du spiser mejeriprodukter dagligt, behøver du som regel ikke tage calcium som kosttilskud. Et eksempel på en tilstrækkelig mængde calcium via kosten kunne være: 

eller

Hvis du ikke spiser mejeriprodukter regelmæssigt, f.eks. hvis du spiser plantebaseret, kan et dagligt kosttilskud til gravide med calcium være nødvendigt. Du kan også vælge en multivitamin til gravide, som indeholder en vis mængde calcium, men det er vigtigt at sikre, at du får nok. 

Multivitamin til gravide – nemt og samlet tilskud

Det kan være en udfordring at holde styr på alle de nødvendige vitaminer og mineraler i graviditeten, især når appetitten svinger, eller hverdagen er travl. Her kan et dagligt multivitamin til gravide være en god løsning, der hjælper dig med at dække flere behov på én gang. 

Et godt multivitamin til gravide indeholder typisk: