Voksne - 30 minutters aktivitet om dagen

Voksne skal bevæge sig mindst 30 minutter om dagen
Alle voksne bør være fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag – helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen.

Målrettet motion udover den ½ time hvor du bruger dine store muskelgrupper intenst og hyppigt som fodbold, roning, gymnastik osv. vil øge motionens gavnlige effekt.

Hvorfor være fysisk aktiv?

Du får velvære og energi 
Du modvirker stress 
Du styrker immunforsvaret og forebygger sygdomme f.eks. hjerte- og kredsløbssygdomme og visse typer kræft. 
Du styrker dine led og muskler. 
Du har lettere ved at holde vægten 
Du kan få samvær og gode oplevelser med andre
Pulsen skal op
Det behøver ikke at være voldsom anstrengende motion for at have en positiv virkning på kroppen. Det vigtigste er, at pulsen kommer op, så du kan høre dit eget åndedræt, og så skal du være fysisk aktiv hver dag, fordi motionens gavnlige effekt skal holdes ved lige.

Kom i gang
30 minutters motion om dagen kan indgå som en del af din hverdag i forbindelse med dine sædvanlige gøremål. Du behøver ikke nødvendigvis skifte til træningstøj eller tilmelde dig et fitness center.

Prøv at få nogle sunde vaner i hverdagen:
Tag trappen 
Cykel eller gå til arbejde, supermarkedet, kiosken etc. 
Cykel eller gå til bussen eller toget 
Gør dine gøremål stående. Tal f.eks. i telefon stående/gående, stå op ved skrivebordet etc. 
Havearbejde 
Rengøring 
Leg med dine børn
Lidt er bedre end ingenting

Bevæger du dig mindre end 30 min. om dagen, kan du gradvist forøge dine fysiske aktiviteter med nogle minutter om dagen, indtil målet på 30 minutter er nået. På den måde vil du ikke komme til at overanstrenge dig eller få skader. Virker den ½ time uoverkommelig, så husk på at lidt fysisk aktivitet er bedre end ingenting.

Kilde: Sundhedsstyrelsen

Med24, Okt. 2005