Jern og folsyre til gravide
Gravide tilrådes at spise en almindelig sund kost. Dette kan man gøre ved at følge de 7 kostråd:
Spis meget brød og gryn
Spis frugt og grøntsager hver dag
Spis kartofler, ris eller pasta hver dag
Spis ofte fisk og fiskepålæg- vælg forskellige slags
Vælg kød og pålæg med lavt fedtindhold
Brug kun lidt smør, margarine og olie
-Og spar i øvrigt på sukkeret
Udover almindelig sund kost anbefaler Sundhedsstyrelsen, at gravide tager tilskud af folsyre og jern.
Folsyre:
Kvinder, der planlægger graviditet, anbefales dagligt at indtage mindst 400 mikrogram af B-vitaminet folat for at forebygge, at de føder børn med visse typer af misdannelser af hjerne og rygmarv (neuralrørsdefekter).
Det er vanskeligt via kosten at opnå en indtagelse af forsyre, der beskytter mod neuralrørsdefekt. Derfor bør du supplere med et dagligt tilskud af forsyre.
Kvinder, der tidligere har aborteret eller har født et barn med neuralrørsdefekt, samt kvinder, der selv eller hvis partner har neuralrørsdefekt, anbefales:
Tilskud af 5 mg folsyre dagligt (lægeordineret) fra graviditet planlægges til og med 2 måneder henne.
Alle andre kvinder anbefales:
Tilskud på 400 mikrogram folsyre dagligt i form af en folsyretablet eller en multivitamintablet fra graviditeten planlægges til og med 3 måneder henne i graviditeten.
Jern:
Danske undersøgelser har vist, at ca. en femtedel af gravide udvikler jernmangelanæmi sidst i graviditeten, hvis de ikke tager jerntilskud. Det skyldes dels, at kvinder almindeligvis har ret små jerndepoter, når de bliver gravide, dels at de ikke får tilstrækkelige mængder jern i kosten til at dække det øgede behov under graviditet. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor jerntilskud til alle i slutningen af graviditeten.
Alle gravide anbefales:
Et dagligt jerntilskud på 50-70 mg ferrojern fra 20. graviditetsuge, svarende til tidspunktet, hvor den gravide plejer at mærke liv, og resten af graviditeten.
Kilde: Sundhedsstyrelsen
Med24, Okt, 2005 |
